mbsr-8 Wochenkurs 2021

8-Wochenkurs, jeweils am Donnerstagabend von 17.30h bis 20.00h

Oktober 21. / 28. / November 11. / 18. / 25. / Dezember 2. / 9. /16.

Achtsamkeitstag: Samstag, 11.12. zwischen dem 7. und 8. Kursabend, von 10.00h bis 14.00h ca. (Änderungen vorbehalten)

Vor-und Nachgespräch jeweils ca. 30 Minuten, Termin nach Vereinbarung, kann auch telefonisch geführt werden

 

Kursinhalt / Kursaufbau:

Jeder Abend beinhaltet einen kleinen Theorieteil zu den Themen:

• Umgang mit Stress
• Stressreaktions-und Bewältigungsmuster
• Umgang mit schwierigen Empfindungen (Schmerzen), Gedanken und Gefühlen
• Achtsame Kommunikation
• Gesundheitsbewusstsein, Salutogenese
• Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz, Mitgefühl
• Leben in der Gegenwart

Praktisches Üben:

• Meditationsübungen im Liegen, Gehen, Sitzen
• Sanfte Atem- und Körperübungen
• Körperempfindungsübungen
• Austausch in der Kleingruppe und im Plenum

Nach Abschluss des Kurses ist der Teilnehmende fähig, im Alltag selbständig weiter zu üben.

Teilnahme:

Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen!

 

MBSR ist geeignet bei:

• unterstützend in schwierigen Lebensphasen
• Stress im Beruf oder im persönlichen Umfeld
• Prävention gegen Burnout
• depressiven Verstimmungen, Angstzuständen, Schlafstörungen
• akuten und chronischen Krankheiten
• vegetativen Dystonien
• psychosomatischen Störungen

Der Kurs bietet Unterstützung zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine medizinische und/oder psychotherapeutische Therapie. Im Vorgespräch kläre ich die Eignung für die Teilnahme mit Ihnen persönlich ab.

Achtsamkeitskompaktkurs

5 x Donnerstagabend von 18.30h bis 20.30h / September 2. / 9. / 16. / 23. / 30.

Information und Anmeldung über Volkshochschule beider Basel: www.vhsbb.ch oder mit Tel. / mail an mich

 

 

Übungen

Hier können Sie die Übungen direkt als Tondatei abspielen oder downloaden:

Datei herunterladen: 01

Datei herunterladen: 02

Datei herunterladen: 03