Stressbewältigung MBSR

 

 

mbsr-8 Wochenkurse 2021

Kurs 1

8-Wochenkurs, jeweils am Dienstagabend von 17.30h bis 20.00h

Mai 4. / 11. / 18. /   Juni 1. / 8. / 15. / 22. / 29.

Achtsamkeitstag: Samstag, 19.6. zwischen dem 6. und 7. Kursabend, von 10.00h bis 14.00h ca. (Änderungen vorbehalten)

Vor-und Nachgespräch jeweils ca. 30 Minuten, Termin nach Vereinbarung, kann auch telefonisch geführt werden

 

Kurs 2

8-Wochenkurs, jeweils am Donnerstagabend von 17.30h bis 20.00h

Oktober 21. / 28. / November 4 . / 11. / 18. / 25. / Dezember 2. / 9.

Achtsamkeitstag: Samstag, 27.11. zwischen dem 6. und 7. Kursabend, von 10.00h bis 14.00h ca. (Änderungen vorbehalten)

Vor-und Nachgespräch jeweils ca. 30 Minuten, Termin nach Vereinbarung, kann auch telefonisch geführt werden

 

Kursinhalt / Kursaufbau:

Jeder Abend beinhaltet einen kleinen Theorieteil zu den Themen:

  • Umgang mit Stress
  • Stressreaktions-und Bewältigungsmuster
  • Umgang mit schwierigen Empfindungen (Schmerzen), Gedanken und Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Gesundheitsbewusstsein, Salutogenese
  • Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz, Mitgefühl
  • Leben in der Gegenwart

Praktisches Üben:

  • Meditationsübungen im Liegen, Gehen, Sitzen
  • Sanfte Atem- und Körperübungen
  • Körperempfindungsübungen
  • Austausch in der Kleingruppe und im Plenum

Nach Abschluss des Kurses ist der Teilnehmende fähig, im Alltag selbständig weiter zu üben.

Teilnahme:

Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen!

 

MBSR ist geeignet bei:

  • unterstützend in schwierigen Lebensphasen
  • Stress im Beruf oder im persönlichen Umfeld
  • Prävention gegen Burnout
  • depressiven Verstimmungen, Angstzuständen, Schlafstörungen
  • akuten und chronischen Krankheiten
  • vegetativen Dystonien
  • psychosomatischen Störungen

Der Kurs bietet Unterstützung zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine medizinische und/oder psychotherapeutische Therapie. Im Vorgespräch kläre ich die Eignung für die Teilnahme mit Ihnen persönlich ab.

 

Achtsamkeitskompaktkurs

4 x Mittwochabend von 18.00h bis 20.00h / April 28. / Mai 5. / 12. / 19.

Information und Anmeldung über Bürgerspital Basel: www. bsb.ch oder Tel. 061 326 71 11 oder mit Tel. / mail an mich

 

5 x Donnerstagabend von 18.30h bis 20.30h / September 2. / 9. / 16. / 23. / 30.

Information und Anmeldung über Volkshochschule beider Basel: www.vhsbb.ch oder mit Tel. / mail an mich

 

 

Übungen

Hier können Sie die Übungen direkt als Tondatei abspielen oder downloaden:

Datei herunterladen: 01

Datei herunterladen: 02

Datei herunterladen: 03