mbsr-8 Wochenkurse 2021
Kurs 1
8-Wochenkurs, jeweils am Dienstagabend von 17.30h bis 20.00h
Mai 4. / 11. / 18. / Juni 1. / 8. / 15. / 22. / 29.
Achtsamkeitstag: Samstag, 19.6. zwischen dem 6. und 7. Kursabend, von 10.00h bis 14.00h ca. (Änderungen vorbehalten)
Vor-und Nachgespräch jeweils ca. 30 Minuten, Termin nach Vereinbarung, kann auch telefonisch geführt werden
Kurs 2
8-Wochenkurs, jeweils am Donnerstagabend von 17.30h bis 20.00h
Oktober 21. / 28. / November 4 . / 11. / 18. / 25. / Dezember 2. / 9.
Achtsamkeitstag: Samstag, 27.11. zwischen dem 6. und 7. Kursabend, von 10.00h bis 14.00h ca. (Änderungen vorbehalten)
Vor-und Nachgespräch jeweils ca. 30 Minuten, Termin nach Vereinbarung, kann auch telefonisch geführt werden
Kursinhalt / Kursaufbau:
Jeder Abend beinhaltet einen kleinen Theorieteil zu den Themen:
- Umgang mit Stress
- Stressreaktions-und Bewältigungsmuster
- Umgang mit schwierigen Empfindungen (Schmerzen), Gedanken und Gefühlen
- Achtsame Kommunikation
- Gesundheitsbewusstsein, Salutogenese
- Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz, Mitgefühl
- Leben in der Gegenwart
Praktisches Üben:
- Meditationsübungen im Liegen, Gehen, Sitzen
- Sanfte Atem- und Körperübungen
- Körperempfindungsübungen
- Austausch in der Kleingruppe und im Plenum
Nach Abschluss des Kurses ist der Teilnehmende fähig, im Alltag selbständig weiter zu üben.
Teilnahme:
Wesentlich ist die Motivation, mehr Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen und die Lebensqualität verbessern zu wollen!
MBSR ist geeignet bei:
- unterstützend in schwierigen Lebensphasen
- Stress im Beruf oder im persönlichen Umfeld
- Prävention gegen Burnout
- depressiven Verstimmungen, Angstzuständen, Schlafstörungen
- akuten und chronischen Krankheiten
- vegetativen Dystonien
- psychosomatischen Störungen
Der Kurs bietet Unterstützung zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine medizinische und/oder psychotherapeutische Therapie. Im Vorgespräch kläre ich die Eignung für die Teilnahme mit Ihnen persönlich ab.
Achtsamkeitskompaktkurs
5 x abends von 18.30h bis 20.30h ist für Mai / Juni geplant
Information und Anmeldung über Volkshochschule beider Basel: www.vhsbb.ch oder mit Tel. / mail an mich
Übungen
Hier können Sie die Übungen direkt als Tondatei abspielen oder downloaden:
Datei herunterladen: 01
Datei herunterladen: 02
Datei herunterladen: 03